요가의 효과와 효능 10가지

요가의 10가지 효능 & 효과

다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는게 무엇인가 ? 

음식조절과 운동일 것이다.

음식 조절하면 단식을 가장 많이 떠올릴 것이다.

그리고 운동하면 먼저 떠오르는게 무었인가 ? 

런닝? 웨이트 ?

요가를 떠올리는 사람도 생각보다 많을 것이다.

하지만 요가는 다이어트 목적의 운동은 아니라고 생각한다.

필자는 남자며 요가를 약 1년 반동안 수행했고 아직도 수행하고 있다.

필자가 느끼는 것은 다이어트를 위한 운동이 아닌 것은 분명하다.

아마 반박할 분들도 계실 것이다. 요가샘들은 다 날씬하고 애플힙에 몸매 쭉쭉 빵빵 이던데 . 그님들은 뭐임 ??? 

그 분들은 하루 종일 회원들과 몇시간씩 운동하시는 전문 트레이너분들이다. 

걷기를 하루에 5시간씩 한다고 생각해봐라. 다이어트 안되겠는가 ?

요가가 좋다는 이야기는 많이 들었을 것이다. 

어쩌면 요가를 수행하면서 좋은 효과를 보신 분들도 많을 것이고 그렇지 못한 분들도 많을 것이다. 

아무리 좋은 운동이라고 해도 모두에게 좋은 시너지 효과를 발휘하는건 아니기 때문이다.

하지만 않하는 것보다는 하는 것이 좋다라고 생각한다.

요가 수행은 정신적 육체적으로 이완시킬 수 있는 효과가 있다고 생각한다. 

다이어트가 목적이 아니라 건강한 몸을 위해 수행하기를 권장한다.

1. 유연성 향상

참 좋아하는 자세다. 도그자세 . 강아지 자세.

우리가 어릴때 국민체조를 많이 해왔고 군대에서 도수체조도 많이 했을 것이다. 

하지만 성인이 되고 체조가 아니더라도 지속적인 스트레칭을 해준 사람이 몇명이나 될까 ? 

지금 초딩시절에 했던 국민체조를 한번 해봐라. 내 몸이 맘데로 움직여 주지 않는 다는 것을 느낄 것이다. 내 몸이 내몸 같지 않는 이질감. 

요가는 다양한 동작으로 팔다리 어깨 등  엉덩이 햄스트링 등 보다 넓은 가동성을 확보하도록 해줄 것이다. 

처음 요가를 했던 날이 아직도 기억난다. 간단한 동작 하나 하는데 온몸이 부들부들 떨리면서 땀에 흠뻑 젖었던 첫 수업.

웨이트 무게 운동과는 또다른 땀을 흠뻑 흘렸던 날이 었다.

2. 스트랭스 구축

많은 요가 포즈는 균형과 유연성을 목적으로 하지만 그렇다고 힘이 필요하지 않는 건 아니다. 요가 동작을 수행하면서 당신의 몸무게를 지탱해줄 스트랭스를 구축 하는데 도움이된다.

요가 동작에는 버티는 동작이 의외로 많다. 수행하는 시간동안 온몸이 받는 저항을 한번 느껴보기 바란다.

3. 근육량 증가

강해지는 부산물로 얻어 지는것은 근육량 증가를 기대 할 수 있다.

야위고 물렁한 팔과 다리는 단단해지고 탄력 있게 변할 것이다.

4. 밸런스 향상

요가의 가장 중요한 장점 중 하나이다.

몸의 밸런스를 유지하는 것은 쉽지만 꾸준히 일상생활에서도 몸의 균형을 유지하는 것은 어렵다.

요가는 바른 자세를 향상 시킬 수 있는 좋은 운동이라고 생각한다.

5. 관절 건강 지원

요가에 필요한 운동은 몸에 강한 충격을 주지 않는다.

달리기를 할때 무릎에 가해지는 충격. 데드리프트를 할때 허리에 가해지는 부하보다 현저하게 낮은 충격을 주는 운동이다.

관절에 충격을 주지 않고 자신이 움직일 수 있는 최대범위 까지만 꾸준히 수행하면 된다.

처음 부터 양쪽으로 다리를 쭉 찟으라고 요구하지 않고 팔을 등뒤로 꼬아 올리라고 하지 않는다.

자산의 가동범위 안에서 꾸준히 수행하다보면 어느 순간 유연하게 움직이는 모습을 발견하게 될것이다.

가장 중요한 포인트는 무리하게 다른 회원들. 그리고 강사를 따라하지 않는 것이다.

뱁새가 황새 따라가려다 다리 찢어진다. 

6.허리 통증

유연성과 스트랭스가 강화되면 요통도 완화 될 수 있다.

척추전문 병원에서 보여주는 스트래칭 동작들이 요가 동작과 일치  하는 것들이 많다.

하지만 무리하면 안아프던 허리도 아플 수 있다는걸 명심해라.

필자도 욕심에 무리하게 동작을 수행하다가 통증을 경험한 적이 여럿 있다.

모든 운동에는 부심.

7. 호흡법

요가에서는 동작수행과 함께 중요하게 생각한느 것이 호흡법이다. 

들숨과 날숨을 잘해야 좋은 동작을 연결 할 수 있다.

여러 호흡법이 있고 요가수행하는 동작 마다 다른 호흡법이 있으니 요가샘에게 배워 보도록 하자.

8. 명상

요가 동작 하나 하나 하면서 열심히 몸을 탐색하고 탐구 할 수 있다. 

몸의 움직임에 집중하다보면 마음이 평온해지고 정신이 이완되는 것을 느낄 수 있을 것이다.

그리고 수행을 마친 후 사바사나 자세로 들어가면 완전 몸이 이완되면서 편안함을 느낄 것이다..

9. 스트레스를 감소

요가는 스트레스를 완화하기 좋은 운동이다. 

하루종일 긴장해 했던 몸을 이완시키면서 지친 몸에 휴식을 제공한다.

10. 자신감을 증가

요가를 하는 것은 자신의 몸을 탐구하며 관찰하면서 나에 대한 인식을 할 수 있는 시간을 준다. 

몸은 정신과 연결되어 있다고 본다. 건강한 몸 상태에서 강한 정신을 발휘 할 수 있듯이 스트레스 없는 편안한 몸을 만듬으로써 힐링하고 자신감을 가질 수 있게 해준다.

40줄에 놓인 내 나이에 그것도 남자가 요가를 수행하는 것 자체 만으로도 스스로 대견하고 뿌듯하다. 

이런게 자신감이 아닐까 ?