나의 이야기 논픽션

집에서 운동하는 것은 공간과 시간이 자유로운 매력적인 선택이다.비싼 휘트니스센터에 등록하지 않아도 되니 비용절감도 되고 시간을 아껴준다.집에서 하는 맨손 운동은 공간이나 장비가 없을 때 효과적인 방법이다.집에서 하는 운동을 위해 준비해야 할 것은 지속할 수 있는 마음가짐이면 된다.좁은 공간에서 당신의 칼로리를 태워 줄 효과적인 운동을 소개하도록 하겠다. 1. 줄넘기설명하지 않아도 다 아는 줄넘기 . 두 줄을 잡고 넘는 것 만으로도 칼로리가 소모된다.20분엥 약 220 칼로리를 소모하는 운동이다. 특별한 기술을 요하는 운동은 아니다. 2.점프 팔을 머리 위로 높게 올리고 발을 넓게 벌리면서 점프하면 된다.점프잭은 10분에 약 100 칼로리를 소모한다. 역시 특별한 기술은 필요하지 않고 착지 할 때 무릎에 ..

요가의 10가지 효능 & 효과 다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는게 무엇인가 ? 음식조절과 운동일 것이다. 음식 조절하면 단식을 가장 많이 떠올릴 것이다. 그리고 운동하면 먼저 떠오르는게 무었인가 ? 런닝? 웨이트 ? 요가를 떠올리는 사람도 생각보다 많을 것이다. 하지만 요가는 다이어트 목적의 운동은 아니라고 생각한다. 필자는 남자며 요가를 약 1년 반동안 수행했고 아직도 수행하고 있다. 필자가 느끼는 것은 다이어트를 위한 운동이 아닌 것은 분명하다. 아마 반박할 분들도 계실 것이다. 요가샘들은 다 날씬하고 애플힙에 몸매 쭉쭉 빵빵 이던데 . 그님들은 뭐임 ??? 그 분들은 하루 종일 회원들과 몇시간씩 운동하시는 전문 트레이너분들이다. 걷기를 하루에 5시간씩 한다고 생각해봐라. 다이어트 안되겠는가 ? 요가..

요가의 효과첫 번째, 신체교정이 일어납니다.요가 동작들은 신체의 모든 근육과 뼈, 관절을 여러 방향으로 골고루 움직이기 때문에 뒤틀어진 체형을 바로 잡아줍니다.두 번째, 혈액순환 효과요가 동작은 손끝, 발끝까지 스트레칭 하는 것을 요구하고 또한 근육 깊숙이 자극이 전달되도록 만들어져 있습니다. 게다가 신체를 전후좌우로 움직이게 하고 거꾸로 뒤집게 하기 때문에 피가 손끝, 발끝, 내장 기관 등의 깊숙한 조직까지 순환하게 됩니다. 이 탁월한 혈액순환 효과는 심장의 부담을 덜어주어 심장 기능을 안정시키고 강화시켜 주어 심신 안정에 크게 도움을 줍니다.세 번째, 신경 안정 효과요가의 각 동작은 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 만들어내게끔 고안되어져 있습니다. 알다시피 교감신경은 긴장을 담당하고 부교감신경은 이..

맨즈 헬스에 케틀벨에 대해서 나왔길래 한번 읽어보았다. 제대로 종을 울려라.케틀벨 제대로 쓰는 법원문 : ttp://navercast.naver.com/magazine_contents.nhn?rid=1495&attrId=&contents_id=84017&leafId=1079 제목만 읽으면 참으로 .... 자극적이고 .. 이것만 읽으면 다 할 수 있을 것 같다.하지만 실상은 ... 경험상으로 케틀벨은 글로 배울 수 있는게 아니다.그렇다고 그림으로 배울 수 있는 것도 아니다. 내가 생각하는 케틀벨은 움직임이다. 얼마나 내 몸을 잘 움직이고 케틀벨의 무게와 함께 얼마나 잘 컨트롤 할 수 있냐의 운동이라고 생각한다. 나는 PT를 받아본 적도 없고 강좌를 수강해본 적도 없다.나는 그냥 바쁜 일반인이고 야근과 업무..

물구나무서기 도전 중 . 지금 현재 3초정도 할 수 있다. 연습은 3개월정도 ... 3개월에 3초면 ... 12개월에 12초가 되지 않을까 ??? 연습연습 ..

케틀벨 운동을 시작한 것은 작년 8월쯤 되는것 같다.왜 시작했냐라고 물어보면 .. 저주받은 몸뚱아리를 해방시켜 주고 싶은 마음에서 시작했다.나의 몸은... 틀어졌다.오른쪽 골반이 약간 내려가 있고. 앞으로 허리를 숙이면왼쪽 등이 약간 솟아 오른것 처럼 보이고 바르게 서있을때 왼쪽 골반이 약간 앞으로 나오고 오른쪽 골반은뒤로 빠지는 형국이다.말로 표현하니 ... 완전 몹쓸 몸 같지만 ... 절대 ... 네버 .. 그렇지 않다. 여러 운동블로그에 보면 케틀벨의 효과에 대해서 잘 정리해 놓았다.나는 트레이너도 아니고 선수도 아니고 .. 그냥 일반인일반인의 관점에서 케틀벨 효과에 대해서 써보겠다. 케틀벨 효과1. 지구력이 좋아진다. 케틀벨로 양손 스윙을 하다보면 숨이 턱까지 차오른다. 그냥 던져버리고 싶은 욕구..